替代的“不睡觉”法有助于治疗失眠症

发布时间:2020-07-31 16:29    浏览次数:

一、“不睡觉”法  “不睡觉”法:可用躺下来就保持清醒的人  这类办法好像很惨无人道,“原本我也烦扰睡不着,心力憔悴,你干啥还要我不睡觉?”但它是处理失眠症最好是的办法,这类办法对“夜猫”型的失眠抑郁症不适合,由于他原本还没有到入睡的時间嘛!“不睡觉”,便是告知自身不瞌睡就不可以入睡。实际的作法是:  1.在想睡觉的时候才上床。2.在10到15分钟以内,沒有入睡,马上下床,去看书或看电视剧,读一些非常容易拿起來、也非常容易摆得下的书,读一些非常容易了解的文章内容,如短篇故事、喜剧故事,或是你童年时喜爱的小故事等。或将你脑中根本停不下来的逻辑思维写下来,要是没有困意,就不必终止;假如再度上床仍难以入睡,那麼再下地,专心致志地反复去做刚刚的事。3.无论晚上睡得怎样,早晨都准时让闹铃喊醒自身。4.大白天禁止打瞌睡,即使犯困了,还要告知自身到睡觉的時间才能够 歇息。

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